słyszalem od jedego boksera ze mono go spowolnilo a cwiczyl regularnie od 10 lat i to bylo jakies 10 lat temu i pytam jak to mozliwe ciezar wody, pompa jak po sztandze czy zblokowane jakies procesy biologiczne przez kreatyne??? co czemu i jak stosowac kreatyne w kb, jak wyliczyc ile mam z diety(tylko mieso i ryby?) i na jakim poziomie musze [...]
Witam! W sumie to nie wiedzialem gdzie opisac moj problem, czy tutaj czy w dziale dla zielonych. Ale jak cos to przeniesiecie:). Zaczalem cwiczyc dosc niedawno, najpierw chce pocwiczyc troche na sucho zeby przyzwyczaic cialo do wysilku a pozniej dopiero zaczac brac jakies dupsy. Mam 16 lat. Wzrost: 173cm Waga: 60kg. Biceps: 29cm Klatka: 90cm. Pas: [...]
[...] kosztowało mnie to wielu wyrzeczeń. Zaczynają się wakacje i tu mam pytanie bo jadę na kolonie gdzie nie będę miał żadnej możliwości do treningu i w sumie było by to dziwnie jakbym chodzil codziennie coś ćwiczyć nawet pompki ,taka przerwa będzie trwać max dwa tygodnie . Mam do dyspozycji jedynie 4 razy w ciągu dwóch tygodni kajakowanie oraz [...]
jakis czas temu za duzo skakalam na skakance i strasznie zaczelo mnie bolec kolano, wiec przestalam bo wiem ze to bylo dla moich kolan nieodpowiednie cwiczenie. Poczekalam kilkanascie dni az przestanie i wrocilam do cwiczen (rower, basen itd.) Jak troche dluzej pojezdzilam kolano zaczynalo bolec. Dwa tygodnie temu wrocilismy z mezem z gor, tam [...]
[...] zjechac kilka kilogramów i teraz pytanie czy 100 tabletek oxy to dobry pomysł? (kiedyś kupiłem jeszcze w czsach kiedy wyj**ek było mniej) czy na samym tesciu ?jesli tak to jak długo? winstrol jeszcze mam. 200szt. czy moze cos innego? poki co nie mam problemów z watrobą. ale badan teraz nie robiłem. od samego początku biore rano i wieczorem [...]
[...] posta ponieważ uważam że stracilem Siły witalne brak mi energii Zap*****lam na tą siłownię basen saunę I szczerze to nic mi nie idzie praca kierowcy Od kliku miesięcy i jak patrzę na brzuszek to nie jest śmiesznie. Panowie co ja mogę zrobić macie jakieś sugestie ?czy to już jest czas żeby wejść na bombe ? Czy doradzicie co mógłbym spróbować [...]
Witam. Mam pytanie jak w temacie ile węglowodanów jeść po treningu wieczornym ok. godziny 20.00? Mam na razie dietę na masę, ale planuję trochę poobcinać węglowodany w ciągu dnia i zastanawiam się tylko ile wystarczy dostarczyć węglowodanów na wieczór po treningu, aby nie za bardzo zalewać brzucha. Dodam, że póki co to bezpośrednio po treningu jem [...]
[...] progres zwolnił. Od miesiąca mam bardzo duży problem z progresem w przysiadzie i ławie poziomej. Trenuje w siłowni stworzonej prze zemnie ii nie mam profesjonalnych stojaków zrobiłem stojaki takie jak mogłem są one niskie przysiad zaczynam od tego że musze wejść pod sztangę i jestem w pozycji "głębokiego przysiadu" wstaje cofam się i [...]
[...] kg ciała bo masa. Endomorfik, więc węglowodany tylko w posiłkach okołotreningowych (ciężko by mi jednak było wytrzymać na samym tłuszczu). Tłuszcz, duży udział w diecie, by jak najmniej korzystać z węglowodanów przy moim typie ciała. Co do różnorodności, czasem zastępuję kurczaka przystępnie chudą wołowiną, na śniadanie jajecznica z oliwą, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema : ) mam pytanko . mam 15 lat i masuje ( bez odżywek itp ) jem dużo i tak jak powinno : d ( pełno wartościowe jedzienie ) chce mieć kaloryfer ale przy masować - czy to możliwe ? trening : pon : Plecy , barki wt : abs 8 śr : klata , biceps cz : bas 8 pt: klata,plecy,barki sob : abs 8 nd : cardio ? - wiem że powinno sie robić cardio by [...]
[...] gainera dotyczy problem.. na poczatku myslalem zeby kupic weidera 4000 7kg po konsultacji z trennerem (naprawde doswiadczonym czlowiekiem) powiedzial ze weider byl dobry jak on zaczynal zabawe z kulturystyka tj. 13-14 lat temu i ze klepia caly czas to samo od kilku lat.. doradzil mi Universala Hard Fast, wszystko bylo by pieknie tylko ze nie [...]
[...] myślicie że to dobre połączenie ?? Jakie obecnie na rynku jest dobre : białko,jabłczan, bcaa. Na cykl chcę wydać mniej więcej 350zł-400zł zł z tym że białko chciałbym kupić jakieś lepsze takie mniej więcej do 200zł. Ostatnio myślałem o białku Optimum WHEY GOLD STANDARD kupiłem próbkę 30g jak rozrobiłem z wodą to powiem że smakowo dupy nie urywa [...]
[...] klatke piersiową na wysokości pachy pod barkiem , miałem to miejsce 3lata temu kontuzjowane lecz nie było to naderwanie aż tak drastyczne ,że pojawił sie krwiak na bicepsie jak w tym przypadku . Wykonałem tego samego dnia kiedy doznałem urazu badanie usg , rtg i tomograf , lekarz stwierdził ,że jest to naderwanie klatki i należy teraz tylko [...]
[...] w tygodniu full body workout? 2. Od tej roboty zaczynam miec klopoty z prawym kolanem (zawsze bylo slabe), zastanawiam sie czy lepiej jest trenowac nogi czy moze dawac im jak najwiecej odpoczac. Problem jest spowodowany tym ze w pracy ciagle musze sie przekrecac na piecie a co za tym idzie nienaturalnie wykrecam kolano. z gory dzieki za odp.
[...] A DOBRZE BY BYŁO 20KG. Da radę? NIE CHCĘ SKUTKÓW UBOCZNYCH, ANI EFEKTU JOJO. Mama i inni wszyscy mówią, że przez te tabletki na odchudzanie będę miał efekt JOJO -.- To jak to w końcu z tym jest. Na suple odchudzające mogę przeznaczyć około 100-150zł NIE MAM POJĘCIA JAK ĆWICZYĆ NA TYM SPRZĘCIE I JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ NA REDUKCJE TKANKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka robaczki. Na wstępie tylko zaznaczę, że nie wiedziałem w którym dziale to umieścić. Mój problem polega na tym - jak w temacie - że od 2-3 miesięcy borykam się ze spadkiem siły. Staż mam około 2 lat. Wszystko zaczęło się od tego, że w październiku 2022 zrobiłem swój rekord 110 na klatę - wszystko było okej. Z kolejnymi tygodniami robiłem [...]
Mam taki problem nie wiem jak planowac posiłki w tym przypadku.Prace zaczynam o godz 7 przed praca zjadam w domu normalny posiłek.W pracy normalnie tez nie mam problemow z posiłkami co trzy godziny.Czasami uda mi sie zdrzemnac w pracy z 3 godz np od 2 do 5.Pozniej klade sie w domu i spie okolo 6-7 godzin.Zeby tego było mało zdarza mi sie jeszcze [...]
[...] wczesniej czyli naklejka zabezpieczajaca z numerem byly przerwane i na butelce nie ma kodu zdrapki ,rog naklejki na butelce jest troche naderwany bo chcialem sprawdzic jak przyklejona jest naklejka,ale jest przyklejona dosyc mocno i jest elastyczna.Nastepna rzecz to data waznosci na butelce jest drukowana a nie jakby pieczatka.Pod swiatlo [...]
[...] kulturalnie ogólnie przyrosty miałem mniejsze, ale to zrozumiałe. Pompa ogólnie mała i siła troszeczke ( 106kg teraz wiec 200mg e5d mnie nie ruszyło strasznie) Teraz pytanie jak odblokowywać się 14 dni po ostatnim strzale. Planowane było 24 tabsy Clomidu. Czy moge to zmniejszyć do 10 tabsów lub w ogóle ? ;) ( jak pisałem prolo tknął mnie [...]
